Det betyder mycket för livskvalitén att jobba på ett sätt som gynnar hälsa och välbefinnande. Att arbeta hemifrån innebär både fördelar och utmaningar, utifrån ett hälsoperspektiv. Här tittar vi på vad du kan göra för att överkomma de specifika problem det innebär och hur du utnyttjar möjligheterna.
Ta pauser när du vill
Vårt behov av längre och kortare pauser passar inte alltid med hur arbetsdagen är strukturerad på en arbetsplats. Jobbar du hemifrån har du mycket större möjlighet att enkelt göra små avbrott när de störst nytta. Om du jobbar koncentrerat kan en kort paus för spelande ge hjärnan med det avbrott den behöver. På alla curacao-licens casinon hittar du spel där en omgång bara tar några sekunder och inte kräver något överhuvudtaget. Välkomsterbjudanden är ofta fina och du kan spela gratis! Mikropauser där du rör lite på dig är också väldigt bra.
Mentalt fokus och rutiner
När arbete och privatliv flyter samman blir mentala rutiner lika viktiga som fysiska. Skapa tydliga start- och sluttider för din arbetsdag, och gör något symboliskt när du ”går till jobbet” – tänd ett ljus, byt kläder eller ta en kort promenad. Dessa ritualer hjälper hjärnan att växla fokus och förebygger stress. Det handlar inte bara om disciplin, utan om att bygga en rytm som stärker närvaro, koncentration och återhämtning.
Ta en extra promenad istället för att gå till jobbet
För många ger jobbet vardagsmotion. Även om vi tar lokaltrafik eller bilen innebär det många fler steg än när man jobbar hemma. Större arbetsplatser kan också innebära att vi går en del bara för att ta oss mellan olika rum. Är hemmet din arbetsplats rekommenderar vi att du skapar bra rutiner där du till exempel inleder dagen med en promenad under vilken du går igenom arbetsmoment du vill hinna med. Eller så tar du den som en aktiv paus efter det att du suttit still i några timmar. Självklart kan du också planera in fler sport- och motionsaktiviteter efter arbetstid för att kompensera för minskad vardagsmotion. Om du jobbar effektivt från hemmakontoret vinner du tid på att slippa resorna, det bör ge extra utrymme för hälsosamma aktiviteter i din kalender.
Undersök dina möjligheter att få företagshälsovård hemma
En fördel med att gå till en arbetsplats är att den, förhoppningsvis, har planerats utifrån vad som är hållbart gällande hälsa och friskvård. Bra stolar och annan utrustning köps in centralt och utifrån aktuell kunskap om vad som fungerar för de flesta. Jobbar du hemifrån får du bli din egen expert. Fördelen är att du har större möjligheter att hitta lösningar som är exakt skräddarsydda utifrån dina behov. Ofta kan din arbetsgivare bidra till att du får bra förutsättningar för att sköta ditt jobb även hemifrån.
Även du som frilansar bör se till att utnyttja de möjligheter du har. Viss hälsovård och ergonomiska möbler kan du göra förmånliga avdrag för.
Den sociala aspekten
På en arbetsplats har du i regel kollegor. Även om ni är där för att jobba uppstår hela tiden möjligheter till social kontakt. För många är den biten oerhört viktig. Genom lite planering behöver du inte gå miste om något för att du har hemmet som bas. Bor du i en stad har du förmodligen vänner eller i alla fall bekant i samma situation. Inget hindrar er från att jobba från plats några timmar i veckan. Det finns också co.work spaces för personer som ofta jobbar hemifrån men som ibland vill ha människor omkring sig. När det gäller dina kollegor finns det som bekant planeringsverktyg och mötesappar som skapar digitala miljöer. Vissa av dem har ett större fokus än andra på att skapa förutsättningar för spontana möten och sociala situationer som gynnat både dig och jobbet.
Här är tre exempel på plattformar som går bortom ren produktivitet och fokuserar på sociala element för att skapa en digital arbetsplats med fikarumsliknande samvaro och kollegiala möten, inspirerat av traditionella kontorsmiljöer.
- Donut (Slack-integration) – Donut matchar slumpmässigt kollegor för virtuella kaffechattar och genererar automatiska konversationsteman vilket efterliknar de oplanerade möten i fikarummet.
- Viva Engage erbjuder community-kanaler och pulsmätningar för att uppmuntra delade historier, intressen och icke-jobbrelaterade diskussioner.
- Yammer (Microsoft 365) fungerar som ett internt socialt nätverk med grupper för hobbyer, evenemang och casual chatt, som återskapar kontorets kollegiala atmosfär.
Ännu enklare att äta bra till lunch
Även om du i praktiken kan ta med egen mat till jobbet varje dag är det många som väljer en enklare lösning. Lunchrestauranger på och nära arbetsplatsen erbjuder bekvämlighet. Men typiska restaurangluncher är inte alltid perfekta ur närings hänseende. Särskilt inte om har särskilda behov och behöver till exempel mat med lägre salthalt på grund av högt blodtryck eller om du försöker undvika kolhydrater alternativt kolesterol. Äter du hemma kan du laga flera luncher åt gången som har perfekt näringssammansättning utifrån dina behov. Detta kräver dock en aktiv insats och kanske att du övar upp din förmåga att laga mat som du både gillar och mår bra av.
Sammanfattning
Att arbeta hemifrån ger både frihet och ansvar för den egna hälsan. Texten tar upp hur du kan skapa hållbara vanor genom att ta pauser, röra på dig mer, ordna ergonomisk arbetsmiljö och behålla social kontakt. Den visar också hur hemarbete kan ge bättre kostvanor och tid för motion, samtidigt som det kräver tydliga rutiner och gränser mellan arbete och fritid. Med medvetna val kan hemmakontoret bli en plats för både produktivitet och välbefinnande.
